남성의 기능을 잘 유지하려면

1. 잠을 잘 자야한다. 직업이 2교대, 3교대 직업은 남성 호르몬의 분비를 적게 한다. 사람은 낮에 활동하고 밤에는 자야한다.

2. 술을 적게 먹어야 한다.

3. 과체중은 남성 기능을 떨어뜨린다. 성인병에 걸릴 수 도 있다.

4. 유산소 운동 달리기를 하라. 하루에 10분하라. 뛰기전에 스쿼트로 스트레칭을 하고 뛴 후에 스쿼트로 마무리하라. 허벅지와 엉덩이 근육을 키워야 남성호르몬의 양을 더 늘리수 있다. 
4.1 달리기의 효능
1. 잡생각 제거→ 스트레스 우울증↓, 집중력↑
2. 신경성장인자(BDNF)분비 촉진
3. 야외 달리기, 더 효과적(균형, 빛)
4. 숨 찰 정도(효과적)
5. 러너스 하이(진통, 행복 호르몬)
6. 함께, 뇌파 동기화 → 공감 신뢰감 상승 → 행복감 상승
7. 인간 런닝 특징 : 지구력 ← 땀 배출 능력