내 경험, 생각, 스크랩

"ㄱ"으로 시작되는 단어를 1분에 20개 이상 말해보라. 말하지 못하면 기억능력을 의심해야 한다.

재산 500억을 모은 중소기업 사장이 있었다.

이 사람은 은퇴 후 도박에 빠져 500억을 탕진했다.

도박은 돈을 따서 중독되는 것이 아니라 성취감, 위험을 감수하는 마음이 중독을 만든다고 생각한다.

인간의 뇌는 항상 더 강한 자극을 욕망한다. 이것은 사람을 불행하게 만든다.

소소한 작은 행복, 절제심을 추구해야 건강한 생활을 할 수 있다.

운동 효과

1. 20분마다 운동하는 게 효과가 있다. 
2. 아침운동 후 학습해라. 운동후 만들어진 뇌세포가 학습을 해야 유지된다.
3. 저녁운동 후 공부 후 자는것 최고.
4. 운동은 중독을 예방한다.
5. 운동 후 집중력이 더 좋아진다. 집중력이 떨어지면 운동하라.
6. 무술, 춤같은 운동이 효과가 좋다. 운동할 때 뇌를 사용하기 때문이다.

https://youtu.be/4PorxdP_ylU

심각한 실수가 아니라면 타인을 용서하자. 이유는 나의 건강에 도움이 되기 때문이다.

1. 잠을 잘 자야한다. 직업이 2교대, 3교대 직업은 남성 호르몬의 분비를 적게 한다. 사람은 낮에 활동하고 밤에는 자야한다.

2. 술을 적게 먹어야 한다.

3. 과체중은 남성 기능을 떨어뜨린다. 성인병에 걸릴 수 도 있다.

4. 유산소 운동 달리기를 하라. 하루에 10분하라. 뛰기전에 스쿼트로 스트레칭을 하고 뛴 후에 스쿼트로 마무리하라. 허벅지와 엉덩이 근육을 키워야 남성호르몬의 양을 더 늘리수 있다. 
4.1 달리기의 효능
1. 잡생각 제거→ 스트레스 우울증↓, 집중력↑
2. 신경성장인자(BDNF)분비 촉진
3. 야외 달리기, 더 효과적(균형, 빛)
4. 숨 찰 정도(효과적)
5. 러너스 하이(진통, 행복 호르몬)
6. 함께, 뇌파 동기화 → 공감 신뢰감 상승 → 행복감 상승
7. 인간 런닝 특징 : 지구력 ← 땀 배출 능력

장점 : 정신 에너지 소비를 줄인다. 균형잡힌 식단이라면 건강에 문제가 없다. 

계절마다 같은 메뉴의 음식을 먹는 것은 건강에 문제가 없다.

농경사회, 자원이 부족한 사회에서는 같은 음식을 먹어 왔다. 

풍요한 사회, 식품회사가 발달한 사회에서는 장사속으로 다양한 음식을 권한다.

미국, 아르헨티나, 호주에서 수입되는 소고기는 싸다. 소고기 값이 싼이유는 대량 축산 때문이다. 이 나라들은 드넓은 땅이 있어서 대량 축산이 가능하다. 작은 국토면적으로 한우는 대량축산이 힘들다.

한우는 수입고기와 경쟁에서 이기기 위해 고급화를 선택했다.

소고기 맛은 지방함량, 근육량에 따라 다르다. 그래서 맛은 절대값이 아니고 취향의 차이다.

고기를 적게 먹으면 병에 걸린다. 피부에 안좋다. 기분이 안 좋아진다.

고기를 많이 먹으면 암에 걸릴 확률이 높다. 면역력이 약해진다. 결핵에 걸릴 확률이 높다.

초과해서 먹은 단백질은 소변의 요소로 배출된다. 고기를 많이 먹으면 소변에 거품이 많다.

고기를 매일 매일 조금씩 나눠서 먹자.

되도록이면 낮에 먹자.
고기는 소화시간이 탄수화물보다 길다. 왜냐하면 잠자는 동안 장이 일을 하게된다. 장이 쉬지 못한다. 사람이 잠을 잘 때 장도 쉬어야 한다.

고기를 구이보다 삶아서 먹자.
고기는 구어서 먹으면 맛있다.. 그러나 고기를 많이 굽고 태우면 벤조피렌 발암물질이 생긴다.

물은 너무 많이, 적게  마시면 안된다.

몸 속의 물의 양을 확인하는 방법

소변을 볼 때 소변 색을 검사한다. 옅은 노란색이 적당하다. 물이 부족하면 소변의 색은 짙은 노란색이다

몸에 물이 부족하면
몸에 물이 많으면 

물 마시는 법

아침에 일어나서 한컵

식사하기 30분 전에 한컵

식사 후 2시간에 한컵

밤 잠자기 전 1시간에 한컵 : 몸의 회복을 돕는다.

경수 : 먹는 샘물, 칼슘과 마그네슘이 많다. 빨래를 하면 거품이 적게 나온다. 약알칼리수이다. 합성세제는 경수에서 빨래가 잘 되게 하기 위해 만들었다.

연수 : 칼슘과 마그네슘이 적다. 빨래를 하면 거품이 많이 나온다.
연수기는 경수를 연수로 만드는 것이다.

정수기는 좋은 물을 만드는 게 아니고 깨끗한 물을 만든다.

물속에는 40가지 미네랄이 들어 있다. 이만큼 갖고 있는 음식은 없다. 이말은 과일, 채소가 없다는 것이다.

불안의 원인

편도체는 불안을 인지하는 뇌의 부분이다. 인간은 생존을 위해 불안 감정을 갖기 시작했다.  인간은 자연에서 살아남기 위해서 불안한 감정은 존재하기 시작했다. 불안은 감정의 시작이다. 한국인들이 불안지수가 높다고 한다.

불안을 해결하는 방법

불안하면 해야할 일을 할 수 있게 만든다.
1. 운동을 한다. 움직인다. 걷는다.
2. 감정일기를 쓴다. 자신이 왜 불안한지 써본다. 남을 원망하지 말라.
3. 필기를 한다. 손으로 쓴다.
4. 자극적인 것으로 불안을 해소하려하지 마라. 더 강한 자극을 원하게 된다. 술마시기. 동영상보기, 게임하기, 야동보기,등이다. 이렇게 되면 통제력을 상실한다. 도파민이 이부분을 담당한다.
5. 자기 절제력 훈련을 한다. 어릴적에는 부모나 학교라는 통제가 있었다. 성인이 되면 통제를 해주는 사람이 없다. 자신 스스로가 자신을 통제하는 훈련을 해야한다. 그래야 건강하게 살 수있다. 남에 의한 통제는 건강에 해롭고 좋은 삶을 살 수가 없다. 자식에게 공부를 강요하는 것도 좋은 습관은 아니다. 
5-1. 의지력을 키우는 방법 : 5분만 더해보자. 한번만 더해보자. 1개만 더하자. 같은 방법을 활용한다.
6. 쉽고 구체적인 방법을 생각한다. 예를 들면 이거 해결한 후 쉬원한 음료를 마시면 기분이 좋겠다.라고 말한다.
7. 스트레스를 조금씩 경험한 후 이것이 쌓이면 스트레스를 극복하는 힘이 강해진다.

1. 과식을 피한다.

2. 렌틸콩,현미, 귀리등 통곡물을 많이 먹는다. :혈당변동성을 줄인다. 단순당, 정제곡물을 피한다. 잡곡의 비율을 높인다.

3, 붉은 고기(소, 돼지) 섭취를 자제한다.

4.융통성 있는 식사를 한다. 다양하게 먹는다.

5. 당이 적은 과일과 채소를 많이 섭취한다.

-정희원-

채소 먹는 법 : 인터넷 검색하니 약간씩 다른게 있다. 

기름에 볶아 먹기: 1) 당근의 카로틴, 호박, 파프리카, 토마토,버섯,가지
                     2) 열을 가하여 먹어야 한다. 기름에 볶아 먹어야한다.

독 있는 채소 : 원추리, 고사리,가지, 두릅은 반드시 끊는 물에 데쳐먹어야 한다. 

스트레스 해소에 도움이된다.

방법 : 코로 숨을 두번 들이 쉬고 입으로 한번 내뱉는다. 5분동안 반복해서 한다.

사람이 스트레스를 받으면 소화액이 적게 나온다.-> 소화가 잘 되도록 음식을 적게 먹는다.

스트레스가 완전히 없으면 면역력이 떨어질 수 있다.-> 적당한 스트레스는 건강에 도움이 된다.

스트레스를 잘 상대하지 못하면 암에 걸릴 수 있다.

1.잘 먹고 잘 자기

2.사람들과 대화 하기

3. 운동

4. 명상

5. 스트레스를 일으키는 사건의 해석 방법을 바꿔본다.

6. 심리적 거리 두기 : 나 대신 3인칭 관점(본인의 이름)으로 표현해본다.

노인이 되면 청력이 약해지는 사람이 있다. 난청이 생기면 우울증, 치매에 걸릴 확률이 높다. 

청력이 떨어질 수록 목소리가 커지는 경향이 있다. 자기가 말하는 것도 자기가 귀로 들으면서 목소리 크기를 조절하는데 자기 목소리가 잘 안들리기 때문에 평범하게 목소리를 내면 작게 냈다고 생각하고 더 크게 내기 때문. 만약 자기 청력이 떨어지고, 주변에서 목소리가 너무 크다는 지적을 듣곤 한다면 말할때 자기 자신에게 잘 안들리게 말해보자. 

노인성 난청은 고주파 영역의 소리부터 못듣는다. 자음은 고주파 소리이다. 과자, 사자, 사과 등 자음을 잘 구분을 못한다. 이명이 있어도 난청을 의심해야 한다.

난청 원인

소음

귀지

난청 예방

가능한 한 시끄러운 곳을 피하는 것이 좋다. 할 수 없이 시끄러운 곳에 갔다면 적어도 1시간 마다 10분씩은 조용한 곳으로 자리를 옮겨 귀를 쉬게 해줘야 한다. 직업상 시끄러운 곳에서 오래 근무하는 사람은, 군인이나 예비군은 포나 총을 쏠 때 반드시 귀마개를 해야 한다. 항생제 해열진통제 이뇨제 말라리아치료약 결핵약을 먹을 때에도 난청이 생길 수도 있다.

난청 악화를 막으려면

청력이 떨어진 경증 환자는 감기에 걸렸을 때 비행기 여행을 삼가고 등산 스킨스쿠버 등을 피하는 게 좋다. 코를 세게 풀거나 소리를 크게 지르는 것, 무거운 물건을 드는 것도 피하며, 술과 흡연을 삼가고, 카페인음료는 먹지 않는다. 피로와 수면부족이 누적되면 청신경에 혈액이 제대로 공급되지 않아 악화될 수 있다. 당뇨 고혈압 고지혈증 환자도 청신경이 상할 수 있다. (연세대의대 안이비인후과병원 심윤주교수)

#굴절률

안경점에서 압축이라는 말을 쓴다. 이것을 굴절률을 의미한다. 압축은 잘못된 표현이다. 굴절률이 높을 수록 안경의 두께가 얇다.

#구면, 비구면, 양면비구면

감정이 제어가 안되면 아래 같은 장애를 격게 된다.

기쁨 -> 조증

슬픔 -> 우증

분노 -> 간헐성 폭발장애

혐오 -> 강박 장애

공포 -> 공포증

경악 -> 불안장애

#정신장애가 많이 발생하는 시기는 20대이다.

#정상 인간은 상상의 개념이다. 70억 인간 중에 완벽한 인간은 없다. 출처 박한선 인류학자.

#모든 감정을 하나로 축소하면 두려움이다. 

바다는 우리에게 식량을 주었다. 해조류와 물고기들이다.

사람들이 단백질 공급원으로 물고기를 잡아 먹었다. 물고기를 잡아 먹는 것은 사람들의 문화에 많은 영향을 주었다. 너무 많이 잡아서 물고기들이 멸종하고 있다.

참고 : https://m.khan.co.kr/culture/culture-general/article/201908231634005

전 세계 어업 현황 데이터를 분석한 결과 멸종 위기 해산물 92종, 심각한 멸종 위기 단계에 있는 해산물 11종이 포획 되고있다 -출처- 호주 퀸즐랜드 대학교 연구진

1. 잠자기 90분 전에 샤워한다. 몸은 추워야 잠을 잘 잔다.

2. 잠자기 전에 빛을 보면 안된다. 

3. 잠자는 동안 빛을 비추면 안된다.

#잠자기 전에 명상을 하라. 자기 위로를 하라. 감사를 하라. 긍정을 끌어내라. 좋은 것만 생각하라.

#화 낼일은 낮에 하라. 자기 전에는 몸을 편안하게 만들어라. 뇌가 건강해진다.

#잠을 많이 자도 건강에 안좋다. 7시간 ±1시간이 좋다.

#50대 이후에 근련이 약해지면 숙면을 취하지 못하고 자주 깬다.

원재료명 및 함량

정세수,

무우(국산)

소고기양지(호주산)

대파

정제소금

마늘,

후추분

참기름

비프스탁분말[소기엑기스(호주산), 무즙농축액(무우국산), 야채혼합농축액(무우국산),야지육수농축액[양지추출베이스(소고기/양지(호주산)

맑은콩발효소스

L-글루탐산나트륨(향미증진제)

다마엑기스

향미증진제

혼합제제(탄산칼륨, 탄산나트륨, 젱인산나트륨, 피로인산나트륨)

향미유

1. 긍정적인 사고를 하고 생동감 있는 표현을 하라.

2. 운동하라. 

3.읽기하라. 공부하라.

4.사회 활동을 하라. 대인관계를 많이 하는 사람이 뇌신경세포가 좋아진다.
   친구가 많을수록 치매가 적게 걸린다.
   가족과 자주 만나는 사람이 치매 예방 효과가 높다.
   청소, 설거지, 화초키우기등도 효과가 좋다.

5. 잠을 많이 자라.

6.스트레스를 줄여라.

#나이들어 등이 굽으면 나타나는 질병들 결국 잔병치레의 근원이 된다. 등을 펴라. -서재걸-

등이 굽으면 거북목, 만성위장장애, 허리디스크에 영향을 준다.

#자세가 생각을 바꾼다. -김경일-

#바른 자세는 신경통을 예방한다.

#번아웃은 구부정한 자세가 원인이다.